腸内フローラとは？

私たちの腸内には、たくさんの細菌が生息しており、その数なんと…約1,000種、約100兆個！！

特に小腸から大腸にかけて生息しており、その多種多様な細菌が菌種ごとに塊になって腸の壁に隙間なく住み着いています。

その様子が品種ごとに並んで咲くお花畑([英] flora)のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

腸内フローラは主に「善玉菌」「悪玉菌」「日和菌」の3種の菌から構成されています。

 

■体に良い働きをする「善玉菌」

悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整えます。

代表的なもの：乳酸菌と総称されるビフィズス菌やアシドフィルス菌・フェーカリス菌など

 

■体に悪い働きをるす「悪玉菌」

脂質や動物性たんぱく質を好み、腸内で有害物質を作り出します。

悪玉菌が増えると、便秘や下痢などおなかの調子が悪くなりやすくなります。

代表的なもの：病原性大腸菌や黄色ブドウ球菌・ウェルシュ菌・ベーヨネラなど

 

■優勢な（多い）方に味方する「日和見菌」

それ自体では身体にとって良い働きも悪い働きもしませんが、優勢な方に味方します。

代表的なもの：大腸菌やバクテロイデスなど

 

腸内環境を良好にするためには、腸内フローラバランスが「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌７」の割合で保たれているのが理想的だといわれています。

 

日和見菌は優勢な方に味方します。

つまり…腸内フローラを整えるためには腸内環境をコントロールして、日和見菌を善玉菌の味方につけることが必要ということです！

 

最近よく聞く「腸活」はまさに、『腸内フローラ』を整え、維持する活動のことなんです。

『腸内フローラ』を整えることが健康への第一歩ということです。